広島文教大学附属高等学校 オフィシャルブログ

おうち時間の過ごし方③バスケット上達法(北村先生)

おうちでできるバスケット上達法

バスケ歴24年で私が学んできた、おうちでできるバスケット上達法を披露したいと思います。

「バスケットはチーム競技だから家で1人で練習しても意味がない」って思っているそこのあなた!もっともな意見です。ですがバスケットはボール・コート・ある程度の人数、この条件がなければ本当に上達しないのでしょうか?

私が思うにチーム競技だからこそ個々の技術・スキルが上達すれば、チームはさらに強くなり、ライバルにも差をつけることができます。日ごろの自チーム練習では、走り込み、対人練習、シュート練習など実践に近い練習を行っているチームがほとんどで、毎日基礎的な練習を行うというチームは少ないかと思います。

今回動画で挙げているものはどれも基礎的な技術で、バスケットマンならだれでも一度は練習したことのある内容ではないでしょうか。プロの選手や高校・中学で全国を目指す選手でも基礎練習は毎日欠かさず行っています。大切なのは今できることを「全力で!」「継続的に!」「楽しんで!」行うことが必要です。

そんな、おうちでできるバスケ上達法を4つのテーマで動画にまとめてみました。


テーマ①「ボールハンドリング(基礎)」

https://youtu.be/q_7hABhKZ2I

・腰の周りでのボールハンドリング

・頭の周りでのボールハンドリング

・ふくらはぎの周りでのボールハンドリング

・ミックスボールハンドリング

・パンチングボールハンドリング

・スナップボールハンドリング

・指先ボールハンドリング


テーマ②「ボールハンドリング(応用)」

https://youtu.be/vPIV8UqplLw

・8の字ハンドリング

・もも上げハンドリング

・体幹トレーニングしながらハンドリング2種類


テーマ③「ドリブル」

https://youtu.be/K5WDacUmZz0

・V字ドリブル5種類


テーマ④「宿題にチャレンジ」

https://youtu.be/RK93VhdBdg0

・ハンドリング

・ドリブル(クロスオーバー⇒レッグスルー⇒フロントチェンジ⇒ビハインドバック⇒ロールターン)


どれもおうちで1人でボール1つあればできる内容になっています。ぜひ参考にして取り組んでみてください。

家でどうしてもできない場合は学校が再開されてから、部活動前後の時間で試してみてください。

大切なのは今できることを「全力で!」「継続的に!」「楽しんで!」行うことですよ。

広島文教大学附属高等学校 バスケットボール部顧問 北村 泰規

2020年5月

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